2025-03-13
文 / 黄意茜 臨床心理師
當我們提到「網路成癮」時，很容易會認為這是兒童、青少年的行為問題，然而，仔細研究「網路成癮」的定義，可能會發現，在3C盛行的現今，我們每個人可能或多或少都曾經驗過「網路成癮」，或是現在這個當下就已經符合網路成癮。
最近因為工作需求，必須大量使用網路，讓我覺得自己似乎短暫進入網路成癮的狀態。 在智慧型手機還沒出現之前，我就對於電腦、網路的誘惑引以為戒，我明白自己雖然在使用網路的時候可以感受到開心，但使用後卻會因為覺得自己沒做任何有意義的事而感到空虛。然而，網路厲害的地方就在於，即使我們理性知道它會帶來這樣的壞處，當我們再度過度暴露於網路環境，很容易又返回無可自拔與空虛交錯的循環。智慧型手機、平板電腦的問世更強化了這樣的趨勢。
任何東西的成癮原理其實都跟多巴胺的酬賞機制有關。簡單以網路成癮為例，當我們透過網路達到某些需求的滿足時，多巴胺就會噴發，我們就會開心。網路的厲害在於，它提供非常即時、不間斷的刺激，每次點擊都像在開啟一個未知寶箱，讓大腦充滿期待。最讓人難以抗拒的是這種滿足的「不定時」—我們無法預測下一次的快感何時出現，於是不斷地滑，期待某個令人驚喜的瞬間。
這和賭博的原理類似。只要偶爾獲得一次滿足，大腦就會記住，並推動我們繼續尋找下一次刺激。這也是為什麼許多人會不斷瀏覽社群網絡，彷彿下一則貼文或影片就能帶來新的滿足。我想到過去看電視的時候—明明沒有特別想看的節目，卻還是從第一台轉到最後一台、再轉回第一台，彷彿「最好看的畫面」就在下一個頻道裡等著。
成癮的機制其實是身體要讓我們去做對自己有益的事情。想想看，運動也會促進多巴胺分泌，與人互動也會，工作感到有成就感時也會。這些都是好的活動，如果我們因為從事這些活動使大腦得到滿足，就會增強我們從事這些活動的動機，進一步就能增進個體健康、與人連結、追求更好的工作表現。但是當這個機制失控了，就會變成一種缺乏彈性的行為模式。我們可能會一直追求這樣的刺激，而漸漸減少履行生活中的責任義務。
這種立即、高頻率的多巴胺噴發，會使我們對其他事物的興趣降低，鈍化其他事物帶來的開心感受，因為其他事物沒有辦法給我們這麼立即且頻繁的回饋。於是一離開成癮物就提不起勁，或是必須更大量地使用，才能達到一開始的快感，最後甚至再也達不到原本的快感。這就是成癮中的「耐受性」。
這個影片真實地呈現耐受性的表現：
（待續）
下一篇我會和大家聊聊，在什麼情況下我們容易成癮。
黃意茜 臨床心理師｜線上預約
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