2024-07-31
文 / 蔡欣宜 臨床心理師
如果你想瞭解自律神經的基本概念，可以閱讀：〈原來！自律神經失調跟情緒大有關係（上）〉，這次要跟大家分享日常生活中，自律神經失調對我們的影響以及如何應對的撇步。
當你經過一整天以交感神經主導的緊繃工作狀態後，回到家有想要躺下休息的感覺，這是自律神經提醒我們，副交感神經準備啟動，需要放鬆休息的訊號。然而自律神經失調的情況下，即使下班後遠離工作或其他壓力的情境，仍可能感覺會感覺到緊繃，亦或是提不起勁做其他的事情。
以上情境或感覺若你感覺似曾相識，我們可以透過自我對話，觀察或回想生活型態，幫忙我們覺察到自己的情緒與身體之間的關聯，像是：
我身體出現不舒服的感覺通常發生在甚麼時候呢？那時候的我在做甚麼事情？
我當下有這樣的感覺是在擔心或想些甚麼嗎？
我近期是否有較大的生活變動或處在較長期的壓力狀態下呢？
那些讓我感覺到心情有所起伏的事件，身體的反應及感覺如何呢？
或許閱讀及思考到這邊，你已發現生活的一些端倪，原來生活中的這些想法、情緒感受會讓我們的身體有所反應或感覺，自律神經也開始反應起來，這時候我們可以用以下方式調整自律神經系統與生活型態，像是：
試著降低及調整呼吸的速度，透過緩慢及規律的呼吸，想像吸氣與吐氣就像一條圓滑的山陵線，或透過讀秒數的方式，在心裡默數吸氣1-2-3-4-5，吐氣1-2-3-4-5，漸進式的將呼吸速度落在一分鐘6-8次左右，這是啟動自律神經平衡的呼吸速度，讓交感與副交感神經有較足夠的時間可以作用，也可以降低平均心跳的速度，以穩定我們的自律神經系統。
除了呼吸方式之外，也可以找尋過去曾經驗過的調適方法，例如：感覺到肩頸僵硬、緊繃，可以試著泡熱水澡來舒緩一天的疲憊；在忙碌的一天工作結束後，安排和親朋好友相聚或做一些自己喜歡的事情，讓我們交感與副交感可以達到平衡的狀態。
在自我探索與對話的過程，你可能會發現卡住的地方或內在有深層擔憂，影響著生活的狀態。此時你可以進一步向醫療單位尋求協助或透過心理諮商，陪你走一段路，一起釐清及梳理內心的感受，幫助你找回生活舒適的步調。
蔡欣宜 臨床心理師｜線上預約
新田身心診所 林口A8旗艦中心 點此預約
