2024-08-10
文 / 黃思婕 臨床心理師
「考試、人際關係、工作、經濟…等壓力，弄得我好煩、壓力好大。」
「等等下課或下班之後，我要去買一杯奶蓋紅茶、焦糖烤布蕾跟雞排（飲料、甜點、炸物）來好好撫慰自己的心靈、犒賞自己。」
您曾經有想過嗎？為什麼每一次有壓力的時候，我們都特別想要吃大餐，或是飲料、甜點、炸物呢？因為這些食物會讓我們腦內分泌跟「愉悅」有關的神經傳導物質「多巴胺」。然而，過量飲食、情緒性飲食已經開始成為現代人的問題。
為了打破負向循環，我們可以使用下面的方式來因應壓力：
簡單、容易做到
中等強度的運動：運動同樣可以促進腦內多巴胺的分泌，且逐漸改善體態及健康指標，也能讓我們感受到對生活多一分的自控感。
跟朋友吃飯聊天：有研究指出痛苦的情緒是可以被分享的，當我們跟朋友訴說心情時，可以被支持或同理，或許他人也可以提供資源及不同的觀點。
適度的休息：安排一場電影、小旅行等，讓我們先跟壓力事件明顯的隔離，給予一段照顧自己的時間，或許可以因為離得遠一點，我們的視野也就更寬廣一點。
效果維持較長
正念飲食：飲食提供身心能量的泉源，但失控進食及過量攝取才是問題。因此，我們透過「帶著覺察的吃」，嘗試練習在吃一個食物的時候，打開我們所有的感官，仔細觀察這個食物的外觀、形狀、紋理等，聞食物的氣味，手觸摸感受熱度、軟硬度，品嘗味道、質地、與舌頭接觸的感覺。透過上述的練習，讓進食變成一個全新的體驗。
緩慢呼吸：呼吸其實是自然而然的一件事情，但當我們感到有壓力及焦慮時，不自覺的會增加呼吸的頻率，甚至有些人會有過度換氣的困擾。緩慢呼吸其實很簡單，利用鼻吸嘴吐的方式，拉長吸氣及吐氣的時間，讓自己輕輕地吸氣，緩緩地吐氣，慢慢地拉長每一次的吸吐時間，從3秒、5秒到7秒一次的呼吸循環，以達到緩解緊張及放鬆的效果。
放鬆方式有非常多種類，找到合適自己的方式是很重要！
如果你已經試過上述的方式，但壓力感受及焦慮的反應仍困擾著您。或是，您有興趣學習其他的放鬆技巧，如腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、自我暗示法及冥想練習，這類方式需要引導及逐步的練習。建議您可以預約新田身心診所林口A8旗艦中心的心理諮詢服務，讓心理師來協助您舒緩壓力吧！
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