2024-08-10
文 / 王文珍 臨床心理師
今年上映的電影「腦筋急轉彎2」中，每個情緒都是主角，也提供一個不一樣的視角看情緒。然而，在華人的社會或家庭鮮少重視情緒的表達，似乎也習慣忽略、迴避負面的感受，但是，當我們越是逃避看見時，情緒總會在某個時刻突然出現，是不是有個可能是停下來，聽一聽情緒要說些甚麼？
『停下來，拜託停下來吧！』
當我們感到害怕、恐懼時，你可能習慣性譴責自己「我怎麼做不到」，這樣的慣性想法與大多數教育中被教導要勇敢、懦弱的人才會恐懼有關。可是我們卻忽略恐懼最原初的功能－警示，當我們感到恐懼時，會喚起你專注於當下出現的危險，並且採取有利保命的行動。然而，當我們迴避、逃避去看見恐懼的本質時，往往就像是失控的列車，無法辨識目前的狀況，因為你用雙手遮蓋住你的視線。
停下來，看清楚怪物的樣子（練習：向恐懼提問）
在『情緒想告訴你的事』這本書中提到，當你感到恐懼時，你可能會本能性的逃跑，這是生物的本能反應。除了逃跑之外，也許你也可以觀察看看恐懼總是會「讓你做些甚麼」；還可以的話，試著集中注意力在恐懼上，問問自己「我感覺到甚麼」、「我應該做些甚麼」。
舉個例子來說，工作總會有許多項目預期要完成的時間，也就是「期限(dead line)」，不少人談及時限會突然感到緊張、不安，甚至是過度呼吸，此時你可以問問自己面對有時間限制的感覺是甚麼，可能是恐懼、不安、擔心自己做不完或做不好，那面對這些感覺你可以採取甚麼行動，而你會發現採取相對應的行動後，會讓自己不再感到莫名焦躁不安。
面對恐懼我們總是在逃，卻沒有想過可以回頭看看怪物長甚麼樣子，會不會看清楚之後你會發現事情與自己想像的不太一樣，所以如果可以，試著直面自己內心的恐懼。如果你長期受恐懼、不安的情緒影響，困難向恐懼的感受做提問，嘗試看看諮詢醫療尋求專業建議與協助，也許有機會帶領你逐步靠近內心的恐懼，學習因應與處理不安情緒的策略，找回內在的平靜。
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