2024-07-26
文 / 王文珍 臨床心理師
在忙碌及高壓的世代，加上近幾年疫情、天災頻傳，不少人都有突然感受到「不安」、「害怕」的感受。那是突如其來、不知所措的頭昏眼花、呼吸困難，甚至不少人會經驗像是「快要死掉」的身體感受。
這種瀕臨死亡的感受，不僅難以預測，而且難以讓周遭的人理解自己有多痛苦，是孤獨且令人害怕的。這種害怕逐漸形成陰影後，因為擔心害怕外出或工作場合再次發作，而漸漸讓人不敢出門、無法隨心所欲的外出逛街、旅遊，甚至影響到工作。
『我不想拿恐慌症當藉口，但我就是克服不了那個壓迫感』
在「精神病房也會迎來清晨」這部韓劇中，男配角從高收入又人人擠破頭的公司離職，回到家裡的餐廳工作，父母跟周遭朋友對於他的決定都相當不解。劇中他幾乎有回不完的訊息、追不完的進度，以及各種加諸在自己身上的期待。他感覺昏頭、吸不到氣，看著訊息中對自己的期待、關心或者命令，突然喘不過氣，彷彿置身於水逐漸淹沒他的密閉環境，儘管奮力想往出口逃出去，卻徒勞無功。
『簡直就像10秒後就會死去那樣，用盡任何方法都沒有辦法呼吸』
在那些上班的日子，踏入公司水就慢慢淹上來，慢慢被淹沒的自己，也慢慢的變成別人眼中抓到機會就會偷懶的人。突如其來的發作是難以預測及預防的，同時也需要擔心同事及主管對自己離開工作現場的解讀，恐慌症不僅僅是發作當下對個案具有殺傷力，對於工作及生活廣泛的影響才是最無能為力的。
『連自己的意志都無法掌控，讓我看起來就像個弱者』
男配角在劇中講出受恐慌所擾的心聲，因為是心理生病了，而不是身體生病了，會讓人對於走進身心診所有許多擔憂及預設。說出自己的不舒服好似透露出自己的軟弱，但勇敢說出來就有可能讓人不再那麼孤獨、孤軍奮戰，尋求醫療及心理諮商的協助幫助自己建立因應方式，不再只是獨自面對，逐步地找回屬於自己的生活節奏及掌控感。
解開恐慌發作的枷鎖：心理治療可能的方向
減輕症狀的影響程度：減少恐慌發作的頻率及強度，重新框定身體感知異常的狀態。
建立適合的壓力因應技巧：評估原有壓力因應模式，建立有效應對壓力的模式。
改善睡眠及生活品質：藉由放鬆練習及具體討論生活安排，找回舒適、有掌控感的生活樣貌。
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