2024-07-31
文 / 黃意茜 臨床心理師
Day1 心情不好，以前有興趣的事變得無趣
Day3 每天都很疲倦、記憶力不好、專注力差，反應也變慢，什麼事都做不好
Day7 覺得別人的讚美都不是真的，壓力好大，他們不知道我已經「和以前不一樣了」
Day10 沒有人懂我的苦，還說我抗壓性不夠
Day14 我討厭自己，覺得自己失敗透頂
Day16 別人為什麼可以這麼快樂？我似乎...永遠快樂不起來了
憂鬱症經常悄悄拜訪，當事人很難找到確切發病的原因，憂鬱症狀包括情緒低落、提不起勁、注意力和記憶力變差、罪惡感等，而旁人的反應通常是影響病情的關鍵。
研究顯示，高情緒表露（High expressed emotion）容易使憂鬱症狀復發，這種互動有三大特徵：
（1）過度敵意（如，認為患者不願好轉、認為許多問題是患者造成）
（2）過度批判（如，抱怨患者抗壓性低、懶散）
（3）過度涉入（如，過度協助患者）
敵意與批判會加重患者既有的罪惡感，而過度涉入則可能強化患者對自己「沒能力」的想法。
然而，過於正向積極的言論，如「我相信你一定可以！」、「加油！」也會給患者莫大壓力。為了回應這些期待，許多人會藏起挫折，假裝被激勵，身邊的人則可能因此持續以這種方式給予鼓勵，而患者只能繼續壓抑，無處宣洩。
那麼，該怎麼做才好呢？
單純聆聽：
看似簡單其實不容易，有品質的聆聽必須按捺住自己被挑起的情緒或想法（也要避免顯露任何不以為然的表情），就只是讓對方訴說，無論自己是否認同。
反映情緒：
當我們聽清楚對方想表達的事情後，可以試著猜測對方的情緒，並與對方核對。其實，當我們正確命名對方的情緒瞬間，對方會因為被理解而感到比較輕鬆。
詢問對方需求：
很多時候我們出於好意做的行動無形中會造成對方的壓力，因此可以主動詢問對方希望我們怎麼提供協助。
最後但也是最重要的，在照顧患者的過程中難免會力不從心，因此照顧者也要適時照顧自己，定期從事一些紓壓活動，避免因過度勞累也病倒，才有辦法持續提供有品質的陪伴。
黃意茜 臨床心理師｜線上預約
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